「抽筋」是溺水意外殺手？水中抽筋的五種自解法

據報載，7月18日下午，台南漁光島發生一起溺水意外。有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報由消防局下水救援。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。

相信大家都有在游泳池抽筋的經驗，尤其是小朋友肌耐力較差，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋，而這時候如果又不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復，是非常危險的一件事。

盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手

不管從事任何運動項目，在暖身運動沒做足的情況下，容易發生抽筋現象，游泳也不例外。雖然戲水場域發生溺水的狀況不盡相同，但根據筆者多年的救生經驗觀察，大概可以歸類出以下幾種原因：

1. 好奇心發作意外落水
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事
3. 浮具或器材突然毀損
4. 酒後玩水
5. 空腹下水
6. 過度疲勞
7. 身體疾病突然發作朋友打鬧被壓入水中過久
8. 跳水撞傷
9. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走

溺水發生時，由於溺者容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上溺水者的反射動作是掙扎，會消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，因為無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。

為什麼在水中比陸上容易抽筋？

通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，而較低的水溫容易造成身體抽筋，這種情況偶爾發生於海邊，而溪流通常水溫較海水低，更容易發生意外。根據消防署統計，台灣每年平均溺水人數大約在600至800人之間，其中溪流占最大宗，其次是近海。

台灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在28至30度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約15至20度、夏天在20至25度之間，對一般民眾來説是相對不習慣的低溫。

此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差10度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痹、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。

如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會容易產生溺水意外。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。

在水中抽筋該如何自解？

撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。

不同部位抽筋的解法：

1. 手指抽筋

將手用力握拳，再張開，重複數次直到手指不再抽筋。

2. 手掌抽筋

兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。

3. 腳趾抽筋

成水母漂姿勢，左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀；右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。需換氣時抬頭快吐快吸。

4. 小腿抽筋

成水母漂姿勢，使用同側手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝），膝蓋盡量不彎手往後拉讓抽筋腿打直，對側手按摩小腿幫肌肉放鬆。需換氣時抬頭快吐快吸。

5. 大腿抽筋

成水母漂姿勢，其中一隻手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋，另一隻手按摩大腿放鬆。

小結

需注意的是，身體即便已從抽筋後恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。所以，如果你曾發生抽筋狀況，請立刻上岸休息並補充能量，千萬不可再次馬上下水。