疫情考驗人心：拉開「社交距離」時，如何保持心理連結？
中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中，4月1日在總統府敞廳記者會中表示，非特定人在公共場所，建議室外社交距離至少1公尺、室內至少1.5公尺以上，如果特殊狀況使該距離無法維持時，要開窗通風、戴口罩或使用隔板。蔡英文總統在記者會中也直言：「不要往人多的地方去」。
什麼是社交距離？
社交距離（Social Distancing）是這幾天的熱門關鍵字。因著新冠肺炎疫情，世界各國為了緩解病毒傳染，除了封城鎖國，更紛紛呼籲國民拉開社交距離：請待在家裡、請照顧自己、請不要四處活動、請減少團體聚集......朋友圈笑說，因為疫情的緣故，「邊緣人的春天來了！」，宅男宅女有充分的理由不出門、不參與社交活動，此時此刻，人人都可以是邊緣人，也必須是邊緣人。
必須跟身邊的人拉開足夠的物理距離，座位不得倆倆並肩，各種小團體、小圈圈被瓦解，沒了交頭接耳、互換意見的鄰夥，更沒了勾肩搭背、手把手的麻吉。就連平時互動親熱的法國人，此刻為了防疫也不得再輕碰臉頰、問候彼此了。
美國總統川普在3月29日宣布，將載有社交距離準則的聯邦防疫指南延長至4月30日，該準則重複了5次「請留在家裡」，強烈傳達出保持社交距離的迫切性。
英國政府也明令，社交距離需維持2公尺，同時禁止2人以上集會，除非必要，民眾不得上街。旅歐友人分享，有一婦人上街採購，被警察攔下開罰，因為她只買了「一打可樂」，而這不是民生必需品。
新加坡自3月27日起限制人和人距離不能「少於一公尺」，違者開罰。更有媒體刊出新加坡餐廳的照片，同桌用餐只能遙望，地上還貼有「X」字記號，提醒民眾保持座位間隔。這類看似「管過頭」的作為，如今卻可能將在台灣發生。
築牆之日，疏離之始
日前經過幾間大學校園，平日總開放民眾自由進出運動，如今架起鐵網、拉起圍欄，唯憑證始得進入校園；出入住家和辦公大樓時，拿不出門禁卡、識別證者，即「非我族類」，立刻召來警衛的白眼和警示，指著白紙黑字告示：非必要請勿進入本大樓；在大眾運輸工具上若有人一陣乾咳，立刻招來毫不掩飾的厭惡迴避，若是出現中國口音或是外國人時，人們就開始移動位置，努力避免近距離接觸他們。
不知不覺中，有一些改變已經發生，而且深深影響了我們行為，更影響了我們的心理。肺炎疫情不僅僅讓人們記得用手背遮口打噴嚏、用鑰匙按電梯按鈕，當我們築起高牆、劃清界線，疏離已經開始；當我們戴上口罩，遮去大部分的面部表情，只留下雙眼給周遭的人，人我之間的互動交流只剩下眼目流轉或是根本視而不見了？
當我們把所有會議改成線上、把上下班時間錯開，同學不再「同」學、同事不再「共」事，不見面、不互動，有些事情依舊進行，甚至進行地更有效率了，但是會不會因為太有效率，而開始漸漸失去了人情溫暖？
看著台灣高效能的防疫工作走到今日，心中既佩服也感激，但此刻也忍不住憂心起下一階段可能出現的心理問題：當社交距離被拉開，人們的心理距離不知不覺中也愈來愈遠。居家隔離帶來的焦慮感和恐懼感，社會疏離導致孤獨感和憂鬱情緒，失業、無薪假、關廠倒閉、經濟蕭條等，可能會帶來更多社會問題與家庭難關。
疫情帶來的心理影響
因為病毒的力量，我們感到恐懼；對自私而不顧公眾健康者，我們感到憤怒。但在混亂中還是要保有人性與良善，保有對人最基本的尊重，防疫不能成為「不禮貌」的令牌，不要肆意地說：「離我遠一點」。
無論對飄海歸國的學子、對出國差旅的工作者、對遠道來訪的外國旅客、或是對確實執行居家隔離者，公然排擠批判、網路公審、毫不掩飾的霸凌，正在你我身邊持續發生。
為數上萬的居家隔離／檢疫者，看似不用工作、不用上學好輕鬆，但事實上不但倍感無奈無聊、擔憂會罹病、害怕被社區排斥、煩惱失業無薪，還要面對最大的挑戰——孤獨。
14天不可外出、不能與任何人接觸，對大多數人來說，這樣的隔絕孤立處境是難以忍受的。整天沒有一個人可以說上話，只可靠通訊、網路與外界保持聯繫，若又是蝸居空間狹小，無法散步、出門透透氣，此番坐困愁城之感，需要更多的心理支持才能克服啊！
沒有人願意生病，更不願意在生病之後，還要背負被謾罵批評的壓力。疫情緊繃之際，除了請大家保持警戒、遵守防疫規定，我們仍需要給予這些罹病者再多一些鼓舞和支持。
再談疫情中受害最深的年長者，是高罹病、高死亡率的風險族群，若患有慢性病者，處境更為艱難。老人家搶不到物資、無力去排隊領口罩、也不懂得用網路訂購，他們對於疫情的焦慮感恐怕更甚青壯者。在病毒的加速傳播下，年長者被時代排擠在健全大門之外，他們的處境確實需要更多關心。
當社交距離被規定，莫忘保持心理連結
面對持續擴大的新冠病毒疫情，我們的心理壓力已經夠大了，此刻人們多麼需要心理支持和心理連結，但卻被要求拉開彼此的社交距離，若無法從身邊的人獲得最直接的社會接觸，我們要怎麼要照顧自己內心的社會需求呢？以下分享一些作法給大家參考：
- 轉移注意力
首先，我們要轉移對負面資訊的關注，少看一點疫情新聞（當然還是可以每日追「時中安心報」疫情指揮中心記者會），也少接觸一些負面的言論。 - 練習獨處
我們可以練習獨處，享受片刻的停擺，正念、靜心、讀本書、看影片、打電動、蒔花弄草、烹飪自煮、參與線上課程…...等，宅在家可從事的活動其實不少，趁此亂世反倒能內觀自省，重拾心靈成長。 - 與親友「共度線上時光」
除了自己獨享時光，現在也可以透過很多軟體隨時與他人保持聯繫。不僅可以每日視訊通話、互報平安，還有朋友嘗試與身處異地的家人，同步上線看綜藝節目，透過網路即時連線，歡樂笑聲的共頻共感分毫不減。 - 保持聯繫與情感交流
沒有人是一座孤島，離群索居是具有心理挑戰性的，所以，我們在感到自身受苦的同時，不忘保持關懷身邊的人，問候彼此「你好嗎？我很好！」，特別是家中的長輩，莫忘關懷提醒彼此保養顧惜身體。此時各種圖文並茂、言短情深的「長輩圖」或許倒成了傳遞情感的最佳小幫手呢！
眼下疫情何時休止仍未有定數，但是拉開社交距離的同時，人們需要更多的心理連結。文末，想引用陳時中部長今日談話：「把自己顧好就是把家人顧好，把家人顧好就是把社會顧好，每個人都是防疫最重要的螺絲釘」，疫情來襲，照顧好自己的身體健康，也要照顧好自己的心理健康，吾人雖不幸遭逢疫情洪流，但有幸得見證一場偉大的戰役，願人人平安，而這一切苦難終將過去。
