喪偶後，允許自己幸福——給《擁抱B選項》桑德伯格的祝福
2015年臉書營運長雪柔．桑德伯格（Sheryl Sandberg）的丈夫在度假中意外驟逝，她的人生瞬時陷入不見底的痛苦，她不知道自己該如何走出如影隨形的傷痛，更不知道如何教養兩個稚齡的孩子，讓他們有個快樂的人生。
健康心理學研究中常用「生活事件壓力量表」（Life Events Stress Scale）來評估個人所遭逢的壓力分數，量表中把「喪偶」列為壓力最高的生活事件，顯示配偶離世對個人帶來的心理壓力之強，即便是職場上表現亮眼的女強人雪柔桑德伯格，面對摯愛離世，依舊深陷悲傷、備受打擊。
雪柔．桑德伯格如此描述她的悲傷：
悲傷是個嚴厲的伴侶。在我早期度過的那些日子和星期和月分中，悲傷無所不在，不只藏在心底，而且浮出表面。悲傷的情緒慢慢累積醞釀，流連不去，愈演愈烈，然後哀慟如波濤般捲起，在我體內翻騰，彷彿即將把我的心撕裂、掏空。
喪親的悲傷確實令人難以承受，很多心理學喪親研究也指出，悲傷是一個動態的歷程，時好時壞，常有起伏，睹物思人、觸景傷情、在特定的時日還會加劇（對年、過年、生日、特別的節日等）。
面對失去摯愛的悲痛，雪柔．桑德伯格寫下「我的餘生就這樣開始了，我絕對不會選擇這樣的人生，我也完全沒有準備好面對這樣的餘生，無法想像的餘生。」不在計畫中的意外，讓看似人生勝利組的她，頓時失去人生的力量。對於丈夫離世後的生活，她這樣形容：
我常常覺得難以置信，儘管大維不在，世界仍繼續運轉。大家怎麼可能照常過日子，彷彿什麼都沒發生過呢？他們難道不曉得嗎？
是啊，一個人就這樣消失了，從此生死不相見，日子怎麼還能如往如常呢？這樣的巨變，該怎麼面對呢？
世界彷彿不再圓滿
很多人在遭逢悲傷巨變時，會將「失落」視為「創傷」，所以一心期盼著「復原」：想要修復傷痛、想要回到過去、想要重拾往日的美好。可是當失落發生，很多事情都已改變，而且多是不可逆的變化，不可能加以修補，更不可能期待恢復。
所以努力追求復原的結果往往只是帶來更多的苦痛，反芻著滿腔的遺憾、懊悔、還有無力挽回。更普遍的經驗是，追求復原的背後隱含著「人生整全觀點」，認為失去摯愛後就代表著生命的缺憾與陷落，人生自此將不再「圓滿」。
很多人在經歷悲傷時會說：「我再也不會快樂了」、「我再也無法笑了」、「我再也無法做某件事、去某個地方了…」，曾經和摯愛一起走過的路、去過的地方忽然都變得難以再靠近。
但，其實人生從來都不曾完美無缺，對圓滿的過度追求、對復原的執念掙扎，往往才是讓我們深陷苦痛的原因。
所幸，雪柔．桑德伯格認知到：「A選項已經不存在了，就從B選項開始吧！」於是她寫下著作《擁抱B選項》，跟人們分享她的心路歷程：人生無法盡如人意，我們每個人都活在某種形式的B選項中，即使完美選項不復存在，我們仍可以擁抱B選項，勇敢重新開始。她認出了人生本不圓滿的真實——「擁抱B選項」，接受生命給出的不完美選項，反而讓她的生命產生了更大的韌性（resilience），幫助她和孩子們走過悲傷迷霧，繼續向前行。
韌性，讓生命繼續前進
韌性，是近年來許多心理學研究熱議的主題，臺灣一般翻譯為復原力或韌性，但亦有翻作「剝復力」，取「由剝返復」的動能歷程之意，更能生動地將韌性力量描繪出來，似乎必須先經歷創痛的擊打、層層剝除保護，然後再由內生出一股回復能量，幫助人們面對失落、渡過創傷，重新站起並且找到意義。
鮑赫斯・西呂尼克（Boris Cyrulnik）在其著作《心理韌性的力量》中指出，在社會科學中，韌性可以被理解為個體遭受致命的打擊或創傷後，能夠回復到理想的狀態，重新適應社會生活，發展出正向的彈性能力。
因此，人們若能夠擁有心理韌性，在面對意外、挫折、失落、創傷時，將會有更好的適應和更快的調整，這也是雪柔．桑德伯格在《擁抱B選項》後半所強調的——建立心理韌性的重要。她的好友，華頓商學院心理學教授亞當．格蘭特（Adam Grant）告訴她，「韌性是我們面對逆境的強度和速度，而且是可以培養的，韌性的重點不在於擁有脊柱，而在於如何強健脊柱周遭的肌肉。」
寫到這裡，我也想到另一位勇敢的女性，潔伊．鮑許（Jai Pausch），《最後的演講永不完結：送別蘭迪，擁抱新夢想》的作者，有些人會稱她為《最後的演講》作者蘭迪的遺孀。
2008年，罹患胰臟癌的卡內基美隆大學教授蘭迪．鮑許，進行了一場「最後的演講」，內容感動了許多人。他過世後，其妻潔伊除了面對丈夫去世的失落，還要扶養三名子女，幾年後，潔伊寫下她陪伴蘭迪抗癌到蘭迪過世後的心路歷程，透過寫作讓她體悟到「蘭迪永遠與她連結」，她的哀傷獲得救贖。
之後她更以智慧找到人生的新平衡——保留對蘭迪的愛，但不忘追尋自己的夢想：她擔任非營利組織「胰臟癌行動網」的董事，推動胰臟癌的研究與防治工作，致力推廣大眾對胰臟癌的認識；更棒的是，即便曾經遭逢如此重大的悲傷，她依舊保有愛的能力，並且也允許自己擁有幸福，她遇見了新伴侶，她帶著孩子再婚並建立了新的家庭。
儘管曾經失去摯愛，不代表不能再愛。曾經的愛並未消失，只是已改變形式。2月3日，雪柔在臉書寫下她訂婚的消息。衷心祝福她。
最後分享給喪親悲傷者幾本自我療癒好書，與悲傷同行，可以不孤單。
