原來消夜難以抗拒，真正的原因是……

還記得上一次下定決心，改變某個行為是什麼時候嗎？有多少次你告訴自己，應該要：準時完成工作、不吃消夜、不打電玩、不看韓劇、減肥、戒菸、整理房間……等，結果令你滿意嗎？

經過一次又一次的嘗試與失敗，你開始懷疑身體並不是自己的，而是被小天使和小惡魔控制。心情好時，小天使就會勝出，打敗慾望；心情低落，小惡魔就會跑出來，勸你放縱一下，無妨。你每次都信誓旦旦，結果卻全面潰散。你實在想不透，為何白天總是能拒絕甜點、美食的誘惑，一入夜，卻克制不了買鹹酥雞的衝動；在外面，能保持應有的禮貌，回到家，脾氣就一觸即發。你不相信自己是人格分裂，只好默默在心裡唱著「白天不懂夜的黑」。

其實，問題的核心並不是食物太好吃，或是你人前人後不一致，而是我們都太高估意志力能達到的效果。哥倫比亞大學勒法夫(Levav)教授，曾和以色列學者丹辛格(Danziger)做過一個統計。他們研究了以色列監獄系統中，擔任假釋委員的法官，所做出的一千個假釋審查結果。他們發現平均三位罪犯，有一位會獲得法官同意，但令人震驚的是，被安排在一早舉行的聽證會，罪犯獲得假釋的機率高達70%。相反地，排在下午的罪犯，只有不到10%的機會獲得假釋。

得到這個驚人的結論後，他們更精準的分析每一小時的判決變化。結果發現聽證會被安排在快休息前的罪犯，獲得假釋的機率只有15%；可是同樣的罪行，若是在點心時間後的第一位(早上10:30是委員的休息時間，會提供食物，補充血液中的葡萄糖)，假釋的可能性會提高到65%，即有2/3的人可以出獄。同樣的波動，也發生在午餐前後。

我相信你若直接跑去問那些法官：「你是用肚子來決定判決嗎？」沒有一個法官會承認自己如此不專業。

但別忘了，審判工作是一項沉重、艱難的心理工作。整個評估、思考、裁決的過程，會消耗大量的體力與腦力，最直接的指標就是葡萄醣存量，偏偏葡萄醣又正是支持意志力的重要能量。因此，當你不斷地得做重大決策時，你的身體就會開始感覺疲累，進而影響到決策品質。

於是你會發現持續討論或工作一陣子，在某個關鍵的分水嶺後，身體會沒由來的覺得睏或餓。此時，為了避免日後後悔，大腦會自然啟動保護機制，開始找理由拒絕或延遲做決定。而最簡單的做法，就是維持現狀，至少你知道會發生什麼事情，不用費心適應新改變，或應付可能的挑戰。而這也正是法官的做法：讓囚犯繼續待在監獄裡，不用承擔放錯人的風險。

也就是說，意志力並不是源源不絕的供應，它就像肌肉一樣，用久了是會疲乏、無力的。回想你一天的行程，你得面對無數個決策或誘惑，每一個決定無論大小，都會消耗一些專注力，就像持續做重量訓練，時間一拉長，意志肌力就會消耗殆盡。

了解到這一點後，你便能理解，為何白天我們對自己的控制力比較好，一到了晚上，慾望猶如洪水猛獸，難以抵擋。並不是月亮的錯(除非你有狼人的基因)，其實慾望一直都在，只是在白天，我們有比較多的力氣去克制它。但忙完一整天後，意志力肌肉會開始發酸、疼痛。此時，你只想要發洩、輕鬆，不想再處理複雜的狀況，才會讓舊習慣又出來主導，不斷地拖延下去或放縱大吃一頓。

這也是人們為何在面對重大壓力時，例如考試、提案、面試前後，總是會特別想吃洋芋片、汽水、啤酒……等，平日可能被你歸類為「垃圾食物」的東西。因為準備作戰，實在太耗費意志力。不幸的是，科技和網路的進步，現代人隨時被一堆資訊、廣告轟炸，卻很少有人教我們如何鍛鍊意志力，才會讓成癮問題層出不窮。

所以，切記意志力是有限的資源。越是重大的決定，最好選在身心都舒服的情況下，比較不會做出讓自己懊悔的決定；假使你最近有重要的專案或工作需要執行，就別在同時，實施減肥計畫。同樣地，與其考驗自己有多少忍耐力，可以抵擋消夜的誘惑，不如直接隔離，別在家裡擺任何會引誘犯罪的食物，如果你不希望夜夜抱著罪惡感入眠的話！